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健康寿命

健康寿命を維持するには以下の4項目が大切になります。
1)体重
     ・BMIは21台が理想的です
     ・下肢への荷重をかける運動はBMIが25
      以下になって始めましょう
     ・BMI20以下は一度内科受診が必要
  
2)血圧
              ・血圧測定は朝夕2回定時に測定する
      ・130/80以下が理想的ですが、収縮期
       血圧は100以上に保ちましょう。
      ・140/90以上は薬剤にてコントロール 
       が必要です。循環器内科受診を。 
           
          
3)骨量      ・女性は55歳の時、男性は65歳時に  
                     骨塩測定をし自分の骨量の確認を
      ・以後は1-2年に一回の骨塩測定
      ・YAM値(若年者の骨密度に対して
       何%に当たるかの値)が70%以下なら
       薬剤による加療を開始
       
4)運動   ・ストレッチ、筋力トレーニング、
         有酸素運動の3つが必要
        ・ストレッチ、有酸素運動は毎日
        筋力トレーニングは週2-3回
        ・ストレッチは全身の関節を動かす
        ・筋力とレーニンは最大筋力の1/2で
        5分間。できるだけ大きな筋力を
        3-4つの筋肉のトレーニングを
        ・有酸素運動は脈拍100-120で30分間
  
  
  
      
山口整形外科クリニック
〒838-0103
福岡県小郡市三国が丘1丁目50-2

TEL:0942-65-3841
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