健康寿命を維持するには以下の４項目が大切になります。

１）体重

　　　　　・BMIは21台が理想的です

　　　　　・下肢への荷重をかける運動はBMIが25

　　　　　　以下になって始めましょう

　　　　　・BMI20以下は一度内科受診が必要

　　

２）血圧

　             ・血圧測定は朝夕2回定時に測定する

 　　　　　・130/80以下が理想的ですが、収縮期

　　　　　　 血圧は100以上に保ちましょう。

　　　　　 ・140/90以上は薬剤にてコントロール　

　　　　　　 が必要です。循環器内科受診を。　

        　　　

　　　　　 　　　 

３）骨量      ・女性は55歳の時、男性は65歳時に  

                     骨塩測定をし自分の骨量の確認を

　　　　　　・以後は1-2年に一回の骨塩測定

　　　　　　・YAM値（若年者の骨密度に対して

　　　　　　　何%に当たるかの値）が70%以下なら

　　　　　　　薬剤による加療を開始

　　　　　　　

4）運動　　　・ストレッチ、筋力トレーニング、

　　　　　　　  バランス、有酸素運動の４つが必要

　　　　　　  ・ストレッチ、バランス・有酸素運動は毎日

　　　　　　　　筋力トレーニングは週2-3回

　　　　　　  ・ストレッチは全身の関節を動かす

　　　　　　  ・筋力とレーニンは最大筋力の1/2で

　　　　　　　 ５分間。できるだけ大きな筋力を

　　　　　　　 3-4つの筋肉のトレーニングを

　　　　　　  ・有酸素運動は脈拍100-120で30分間

　　　　　　  ・バランス運動は片足立を２種類４分間。